POURQUOI SE LANCER DANS SA 1ÈRE COMPÉTITION DE JUDO ?

Tu as choisi de faire partie de ceux qui se prêtent à l’exercice de la compétition, bravo ! Alors est-ce que cette 1ère compétition de judo, c'est... Pour découvrir ? Te faire plaisir ? Progresser différemment ? Préparer une longue carrière ? Dans tous les cas, tu vas faire face aux 3 dimensions fondamentales du judo :

- tes compétences techniques bien sûr,

- tes capacités physiques également,

- tes aptitudes mentales, de près ou de loin !

Et c’est ça qui est passionnant ! Jigoro Kano l'appelait « test d’efficacité », même si c'était un peu différent. La compétition sportive comme on la connaît aujourd'hui s'est développée plus tard...

Je te propose ici 10 clés pour préparer au mieux tes 1ères compétitions de judo. Sache que tout ce que je vais te décrire ci-dessous, c’est ce que j’ai vu de mes propres yeux ou même ce que j’ai vécu personnellement. Ce n’est peut-être pas exhaustif mais c’est concret !

Prêt ?

1- SOIS CLAIR AVEC TOI-MÊME

Sois très clair avec toi-même sur ton choix de faire cette compétition, pour ne pas être déçu à tort. Qu’est-ce qui te motive réellement ? Dans l’idéal, note-le sur une petite feuille que tu retrouveras à la fin de la compétition : tu pourras alors dire si tu as réussi !

👉 Lorsqu’on n’a pas clairement identifié ce que l’on veut atteindre, alors notre nature humaine ne voit que le négatif ! Ce qu’on n’a pas eu, ce qui nous manque... Moi-même, le jour où j’ai commencé à écrire sur un bout de papier ce que je voulais pour le jour J, tout a changé. Parce que non, il n’y a pas que la médaille que l’on peut souhaiter et encore moins dans ses 1ères compétitions de judo ! Comme je le dis toujours : "la médaille est une conséquence !". Alors, quel est l'objectif que tu choisis pour cette 1ère compétition de judo ?

exemples :

Certaines raisons peuvent te surprendre, pourtant elles existent chez un grand nombre de judokas, ce qui n’est vraiment pas un problème ! La difficulté, c’est lorsqu’on ne s’avoue pas à soi-même nos vraies motivations. J’écrirai prochainement un article sur ce sujet qui mérite plus qu’un paragraphe mais une chose est sûre : écris sincèrement pourquoi tu t'es inscrit à cette 1ère compétition de judo.

2- PRÉPARE TON SAC DE COMPÉTITION LA VEILLE

Préparer un sac de compétition n’est pas tout à fait pareil que de préparer une valise. Il y a de fortes chances pour que tu sois stressé au réveil... Cela risque de te faire oublier des choses importantes et par ailleurs, inutile de te rajouter encore un stress avec d’éventuels imprévus.
Si tu prépares ton sac la veille, cela te permet de le faire calmement avec le temps de réagir à toutes situations. Surtout, cela met déjà ton esprit en préparation pour cette 1ère compétition de judo. Il se projette dans la journée du lendemain. Cela va te permettre d’atténuer les émotions surprises qui pourraient surgir soudainement le jour J ! La concentration est extrêmement importante pour une compétition : elle commence dès la préparation de ton sac.

Quoi mettre dans UN SAC DE COMPÉTITION ?

Et suite aux retours des lecteurs de cet article, il faut encore ajouter :

– des zoories (claquettes) pour marcher autour du tapis et garder ses pieds nus tout propres

– du papier toilette / des mouchoirs : c’est plus prudent !

– attention pour les filles : le t-shirt doit être blanc !

- tu peux aimer avoir un cycliste ou leggings sous ton pantalon de judogi, mais attention, en compétition, il ne doit pas se voir (ne pas dépasser du judogi).

3- CONDITIONNE-TOI 24H AVANT TA COMPÉTITION

La veille d’une compétition est un jour spécial et d'autant plus si c'est ta 1ère compétition de judo ! C’est un jour de préparation physique et mentale qui doit te permettre d’être parfaitement bien le jour J ! Ainsi, je te conseille de suivre ces précieuses règles pour le jour J-1.

Soigne ton alimentation : c’est ton carburant !

Je ne suis pas favorable à dicter des menus précis parce que je suis convaincue que chacun est différent, avec des besoins mais aussi des habitudes différentes. Je partage donc ici ce qui marche bien pour moi, mais ce n’est pas forcément le modèle à suivre à la lettre :
👉 Si la pesée le permet, je prends soin de boire 2 litres d’eau pure dans la journée, depuis le matin jusqu’au soir, afin d’être bien hydratée
👉 Je favorise sur le déjeuner les vitamines et les protéines : légumes, viande, poisson, œufs, fruits… Dans tous les cas, je déjeune plutôt léger pour que ma digestion soit très facile.
👉 Le soir au dîner, je prends des pâtes complètes. Je m’arrange pour ne pas dîner trop tard afin de ne pas avoir à m’endormir en pleine digestion !
👉 Personnellement, je ne bois aucun soda et pas d’alcool non plus. Je ne prends aucun sucre ajouté, mon corps n’en a pas besoin la veille.

Couche-toi tôt.

Si tu as du mal à t'endormir, sois patient et dis-toi que ton seul job du moment est de te reposer, étendu au calme. Cela fait aussi partie de ta concentration. Donc pas de panique : même si tu stresses, tout va bien ! 

4- GÈRE TON ÉCHAUFFEMENT

Il n’y aura pas d’échauffement collectif comme à l’entraînement le jour de la compétition ! Sois alors sûr de savoir ce que tu as besoin de faire pour être bien échauffé.

👉 Le plus souvent, il est bon de reprendre les exercices que tu fais au club car ton corps s’y est habitué : cela va le mettre en condition de combattre. Tu peux ajouter ou modifier certains exercices selon tes sensibilités (accentuer les étirements, courir plus longtemps pour te mettre en condition, etc.)

Dans tous les cas, pense que c’est un échauffement particulier car tu n'auras pas, comme à l'entraînement, une phase technique et/ou d’uchikomi avant de combattre. Tu dois donc penser à :
👉 Faire des uchikomi avec un judoka que tu invites sur le tapis d’échauffement (si tu es trop timide, fais des uchikomi seul, c'est déjà bien !)
👉 Chauffer tes doigts en agrippant le kumikata du partenaire (tu peux demander à la personne qui est venue te voir de porter ta veste !)
👉 Faire 1 randori souple au sol pour mettre tout ton corps en condition de contact, d’affrontement.
👉 Faire quelques séquences de kumikata + technique à 90% de ton agressivité pour commencer ta compétition dans le même état que si tu avais déjà fait un premier combat.
👉 Enfin, sois vigilant : le stress fait que très souvent, on a tendance à moins s’échauffer que nécessaire. Mon conseil est donc de préparer ton programme en amont pour t’y tenir. Tu peux aussi déclencher le chronomètre pour être certain de t'échauffer suffisamment.

5- REGARDE OÙ TU METS LES PIEDS

Quand on participe à ses premières compétitions de judo, on est souvent mal à l’aise avec tout le protocole : c’est alors une source de déconcentration.

Regarde des vidéos de compétition pour repérer toutes les étapes et ne pas être surpris :

👉 Repère la façon dont tu vas être appelé, par qui, à quel moment.
👉 Repère si c’est le 1er ou 2ème appelé qui met la ceinture rouge.

👉 N’oublie pas qu’en compétition, le combat se passe debout comme au sol sans interruption ! Sois vigilant durant toutes les phases du combat.
👉 Enfin, renseigne-toi sur les règles d’arbitrage pour comprendre les signes que l’arbitre t'adresse.

Tu seras sanctionné par un shido si :

👉 Tu sors de la surface de combat ou si tu pousses ton adversaire trop fort, sans attaquer, en dehors de cette surface de combat.
👉 Tu n'attaques pas.
👉 Tu bloques des bras sans attaquer ou tu t'écroules à genoux (refus de combat).
👉 Tu fais semblant d’attaquer.
👉 Tu mets tes deux mains du même côté du judogi de ton adversaire sans attaquer.
👉 Tu attrapes en-dessous de la ceinture.
👉 Tu tiens la ceinture (souvent dans le dos) sans attaquer.

La liste n’est pas exhaustive !

6- ACCEPTE LES ÉMOTIONS SURPRISES

Parce que les 1ères compétitions de judo te font sortir de ton confort habituel, ne sois pas surpris si tu te sens quelque peu déstabilisé. La majorité des judokas vivent des émotions fortes lors de leurs premières compétitions : le stress, la peur, le manque de confiance en soi, mais aussi la hargne, la volonté, la détermination… La joie ou bien la déception, la satisfaction ou la frustration… Et j’en passe !
Par définition, tu ne peux pas savoir à l’avance comment ton corps et ton esprit vont réagir. Laissez-les donc faire et sois prêt à accueillir toutes tes réactions comme elles sont. La seule chose à laquelle tu peux être préparé, c’est d'avoir des surprises ! Alors n’en sois pas étonné et souris lorsque tu sens n’importe laquelle de ces émotions t'envahir ! Moi, j'aime penser intérieurement "ah ! Une petite surprise 😉" ! Ça fait aussi prendre du recul !

7- CHOISIS UN COACH DE CONFIANCE

8- SOIS UN GUERRIER ENTRE LES COMBATS

Gérer l’entre-combats est difficile car tu ressors d’un combat dans un certain état physique et mental, auquel tu ne t’attends pas forcément. Tu peux être très déçu si tu as perdu, tu peux ressentir certains muscles tétanisés, tu peux avoir du mal à reprendre ton souffle… Un paquet de sensations qu’il va te falloir gérer très rapidement car tu as peu de temps avant le combat suivant. Quelques clés pour t’aider :

👉 Souviens-toi de ce que tu as écrit sur ton petit papier : pourquoi tu es là, quel est ton objectif aujourd’hui ? Reste centré sur cet objectif.
👉 Imagine que tu es dans une bulle de verre : le monde autour de toi s’agite mais tu es entièrement isolé par cette bulle et seule ta concentration compte sur le combat suivant.
👉 Si tu n'as pas envie qu'on vienne te parler, mets un casque sur tes oreilles, c'est efficace pour signifier à ton entourage que tu te concentres !
👉 Applique le conseil n°9 !

9- GARDE TES ANALYSES POUR LE SOIR.

Tu auras toute la soirée pour analyser et repenser à ta journée de compétition : ça tombe bien, c’est justement le soir qu’il faut le faire ! Ne commence pas à refaire un combat qui vient de se terminer, à t’énerver contre un arbitre que tu as trouvé injuste, à être déçu de toi-même ou je ne sais quoi… Ce n’est pas le moment !
En revanche, le soir et les jours suivants, reviens sur la journée et regarde objectivement ce qu’il en a été pour rebondir et progresser.

10- PROFITE !

N’oublie jamais d’être fier de toi, de ton déplacement, de ton courage et tes efforts. Participer à ses premières compétition de judo, ce n'est pas rien ! Fais-toi plaisir c’est le plus important 😁

Il n'est jamais trop tard

Lorsqu'on est en plein stress, c'est toujours plus facile à dire qu'à faire cette histoire de plaisir ! Mais là où vous pouvez largement vous rattraper, c'est sur le chemin du retour ! Listez au moins 10 points dont vous êtes fiers et/ou qui vous ont fait plaisir de façon à rentrer chez vous les bagages pleins de "briques constructives". Avec ces briques, vous verrez qu'il sera beaucoup plus facile et agréable de regarder les points à améliorer et à travailler pour la prochaine fois. 

Il peut aussi, bien sûr, arriver que la compétition, ça ne soit pas le bon moment pour en faire… Et qu’il pourra être intéressant de tenter plus tard ! On a toute une vie pour vivre son judo donc il y a forcément des périodes différentes ! 

TU EN VEUX PLUS ?

Tu peux aussi te nourrir de tous les conseils de Pascal !

Et si vraiment tu en veux plus...