Durant le week-end que j'ai passé au Tokyo Grand Slam 2025, voilà quelques techniques qui ont attiré mon attention. Même si le contexte de la compétition fait que les athlètes les passent avec une forme parfois très particulière et que l'excellence de l'adversaire fait que le ippon n'en est pas toujours l'issue, on peut y retrouver des principes très intéressants à travailler pour son propre judo. Que ce soit au club ou à la maison, j'espère que cela pourra enrichir vos entraînements et participer à votre progression.
N'hésitez vraiment pas à commenter avec vos propres observations : cela viendra compléter ces points qui m'ont marquée et ce sera utile à tous ! Et pour discuter en direct sur le travail technique à mener au club, vous pouvez toujours rejoindre le JudORéseau
Bon entraînement ! Prenez soin de votre énergie 
Toutes les vidéos sont extraits du Tokyo Grand Slam 2025 – Source : IJF / JudoTV
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« Hanches face ! »
Ce qu’on a pu me le crier, ça ! Et maintenant, c’est moi qui suis intransigeante sur ce point 
C’est l’une des 30 thématiques de travail dans le coaching JudOPerso
(regarde la formation d'1h ici pour comprendre ma méthode qui t'aidera à progresser beaucoup plus vite)
Trop de judoka ne se rendent pas compte qu’en décalant leurs pieds, ils tournent légèrement leur hanche. Ils se retrouvent « de profil » donc instable. C’est exactement ce qui se produit pour BLEU.
Prends au moins 2 séances pour ne surveiller que ce point : as-tu les hanches face ? En toutes circonstances ? Quand tu es malmené, dominé ? Quand ça va vite ?
Si tu penses que tu maîtrises, consacre tout de même un séance entière sur ce thème et affine tes observations et ressentis. Tu vas être surpris de ce que tu pourras découvrir !
Plusieurs judokas de JudOPerso ont des retours passionnants sur cette thématique : notamment sur le fait que désormais, ils savent utiliser, eux-mêmes, des hanches défaillantes chez leur partenaire
SASAE EN 3 POINTS
1- Créer l'espace, la distance, la "zone de trou"
Ici, on voit les athlètes reculer légèrement leur corps pour créer ce vide. Rien qu'en faisant ça, une légère tension se crée, l'adversaire est déjà en réaction. Cette utilisation de la distance est un peu comme quand, pour taper dans un ballon, on se penche pour prendre de l'élan.
C'est quelque chose qu'on peut vraiment travailler seul... Et c'est bien sûr très différent que de casser son corps en deux.
2- Percer la zone : avec son centre de gravité en premier
Ils baissent leur son centre de gravité et tendent leur colonne bien droite : c'est exactement comme quand on doit soulever une barre en haltérophilie (j'en n'ai jamais fait pourtant 
). On se glisse dessous.
3- Le bon angle par le bassin
C'est le bassin qui oriente toute la technique. Buste, bras ou jambes ne sont que la continuité de ce mouvement de bassin. Vous pouvez travailler séparément jambes, bassin ou bras puis améliorer la coordination de l'ensemble pour que votre corps ne fasse qu'un... OU travailler uniquement à partir de votre bassin et petit à petit, laisser les bras ou jambes se préciser naturellement.
Voilà donc 3 éléments :
• à travailler tout seul à la maison pour trouver le placement juste, découvrir les sensations corporelles soi-même
• à tester avec des partenaires "plus facile" pour une mise en place sans aucune force/muscle afin de développer une technique précise
• à pratiquer sur tous les partenaires jusqu'à trouver son propre Sasae
En en bonus, travailler ces 3 éléments vous fera progresser sur de nombreuses autres techniques !!
L'ENCHAÎNEMENT COMME UN AUTOMATISME
Ça n'a pas besoin d'être spectaculaire... ça a besoin d'être AUTOMATISÉ.
Trop de judokas s'arrêtent à une seule technique mais... si peu s'appellent Ono ou Abe 
Enchaîner plusieurs techniques est l'une des mises en déséquilibre les plus efficaces.
Si tu ne le travailles jamais en uchikomi, difficile de le passer en randori, encore moins en compétition.
Au Japon, j'observe que tous les débutants répètent encore et encore des enchaînements SIMPLES mais de 3 à 6 techniques d'affilée !
C'est loin d'être parfait au départ mais au fil des mois : La précision des placements s'améliorent avec une meilleure coordination La vitesse augmente avec des transitions plus courtes (le corps change plus facilement de direction) La fluidité commence à apparaitre en uchikomi et les premiers enchaînements efficaces en randori...
Ce n'est pas difficile ! C'est une simple discipline. Et le résultat : c'est ce que tu vois avec Nakano sur la vidéo. Une victoire 
.
Pourquoi travailler toujours chaque technique de façon isolée ?
UTILISER SON CORPS POUR DÉSÉQUILIBRER
Utilise ton propre corps plutôt que seuls tes petits bras 
. Même si la technique n'est pas des plus belles*, regarde comment Arbuzov, champion du monde, utilise le déplacement de son corps pour déséquilibrer.
Trop de judokas tirent avec les bras, de plus en plus fort, pour essayer de déséquilibrer... mais 2 bras ne seront jamais aussi forts qu'un bassin et un buste !
Tous les éducatifs durant lesquels SEUL UKE tient le judogi et c'est TORI qui doit déplacer son partenaire (sans saisie avec les mains donc) sont super importants. Au passage : hyper facile à intégrer à l'échauffement.
Savoir ressentir le poids de son corps et s'en servir : ce n'est pas inné, ça s'apprend. Il s'agit de répéter en étant attentif à soi, pour que le corps "se forme, se sculpte, apprenne".
Préfère 3 minutes à chaque entraînement pendant 6 mois que 15 minutes une fois tous les 3 mois !
Bon entraînement, bon travail - Prends soin de ton énergie
* Cette technique a suscité un débat très intéressant avec plusieurs amis sur la question de savoir si elle correspond à l'esprit du judo... ce qui fera l'objet d'un prochain article.
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