Est-ce possible de ne pas connaître Lucie Décosse ? Peut-être pas… Mais qui la connaît vraiment ? Simple petit test :
Lucie Décosse, surnommée « la discrète », a quitté la compétition en 2013 avec le plus beau palmarès du judo féminin français. Pourtant, elle était comme vous et moi (heu… presque !) : elle a du des hauts et des bas, de la détermination et des doutes. Et elle a su rester debout. Comment a-t-elle fait ? C'est ce que nous allons découvrir dans cet article.
Le livre de Lucie Décosse, « Je suis restée debout » (re)motive et inspire car il reflète les dimensions universelles de la pratique du judo en compétition et parle à tous les judokas qui font face à des défis ou rencontrent des obstacles. Rien qu’en lisant sont récit, il est possible de faire évoluer son judo, sa mentalité, sa façon de s’entraîner ou même la façon d’aborder un combat. En tout cas, c’est l’effet que ça m’a fait.
Je te résume ici ce qui certains des points qui pourront t'aider. Certains des secrets qui ont fait que Lucie Décosse a su rester debout !
1- LES DÉBUTS DE LUCIE DÉCOSSE : objectifs ET programmeS
C’est à 13 ans que Lucie Décosse quitte la métropole et arrive dans un nouveau club de judo, en Guyane. Un grand changement la marque :
"
Dans la salle du Judo Club Spatial, il y avait un calendrier au mur mentionnant toutes les compétitions de l’année (…). J’ai vite remarqué que les judokas se fixaient des échéances, se projetaient dans leurs futurs combats.
Lucie Décosse - "Je suis restée debout" p. 36
Elle comprend alors ce qu’est une saison sportive en judo, avec ses différents temps forts et les objectifs de l’année pour chacun.
LUCIE DÉCOSSE RELANCE sa progression JUDO
Fin 2004, Lucie Décosse est déjà une championne. Elle a à son actif un titre de championne d’Europe Juniors, 2 au tournoi de Paris, et 3 aux championnats d’Europe par équipe ! Je ne compte pas les autres classements ni les tournois moins connus…
Pourtant, Lucie Décosse bloque dans sa progression, elle sait qu’elle peut faire mieux. Mais comment ?
Des objectifs précis et un programme d’entraînement !
"
Jusqu’aux jeux de 2004, je m’étais reposée sur mes qualités, me contentant de réaliser ce qu’on me demandait à l’entraînement (…). Mais cette année, je m’étais prise en mains, travaillant pendant des mois sur l’objectif que j’avais défini (…).
Pour ce qui est de l’entraînement, (…) j’avais besoin d’un objectif à chaque séance. Tel jour, il me fallait enchaîner 10 ippons, tel autre travailler l’agressivité. Le moindre exercice devait être ciblé.
Lucie Décosse - "Je suis restée debout" p. 72, 80.
D’ailleurs cette histoire d’objectifs… ça ne vous dit rien ? 😉 Lire l’article « Le calendrier, un secret de champion ! »
2- Vivre l’échec et se relever.
Vous le savez aussi bien que moi, lorsqu’on se présente à une compétition de judo, c’est pour la médaille.
Je crois que plus on s’investie dans une préparation, plus elle est utile mais aussi éprouvante. Et plus cette préparation nous demande d’efforts et de dépassements de soi, plus une défaite peut être difficile à avaler. Travailler chaque jour au maximum de soi-même, refuser tout ce qui ne fait pas partie du programme, surveiller son alimentation et même son sommeil… La compétition de haut niveau en judo demande un investissement à 100% où le moindre détail est calculé et observé.
« Nous nous entraînons pendant des milliers d’années, mais la victoire ou la défaite survient en un instant » a dit Jigoro Kano. C’est une particularité du judo, très riche d’enseignement, mais qu’il faut pouvoir supporter.
La dure réalité dES COMBATS DE JUDO
Lorsque Lucie Décosse ne monte pas sur le podium des Jeux Olympiques d’Athènes en 2004 alors qu’elle a tout donné pour ça durant quatre ans, c’est l’effondrement.
"
J’ai vraiment pensé à arrêter le judo. (…) Je pleurais, j’étais en vrac. (…) J’étais juste bonne à gagner des tournois. Une nulle, quoi. Incapable d’atteindre ses objectifs.
Lucie Décosse - "Je suis restée debout" p. 69.
Ceux qui ont connu cet abattement se reconnaîtront : soudainement, le judo n’a plus de sens. On ne sait plus pourquoi on a tant donné, on craque. On veut tout abandonner et ça fait terriblement mal. Mais…
LUCIE DÉCOSSE EST JUDOKATE : ELLE SAIT se relever
"
Il n’y avait pas de raison d’arrêter, je participerai à d’autres compétitions, d’autres occasions se présenteraient. L’échec ne fait pas renoncer une compétitrice.
On grandit à se mesurer à plus fort que soi.
Lucie Décosse - "Je suis restée debout" p. 60, 70.
3- Tout est dans la tête
« Tout est dans la tête » : voilà la phrase que j’ai si souvent entendue sur les bords du tatami… J’ai mis si longtemps à la comprendre ! Phrase fourre-tout, elle inclue les questions de confiance en soi, de moral, de peur, de motivation… De quoi écrire un livre ou même créer ce nouveau métier de préparateur mental !
Oui, « tout est dans la tête » et Lucie Décosse est un exemple surprenant qui montre que personne ne fait exception.
Quand les victoires mettent la pression.
Elle démarre sur les chapeaux de roue, avec une grande confiance en elle. À 19 ans, lorsqu’elle remporte son premier championnat du monde de judo (juniors), elle n’est nullement impressionnée par ses adversaires.
"
Fais ce que tu peux et on verra bien, tel était mon esprit. Je n’avais pas peur, ne ressentais aucun stress alors que s’enchaînaient les combats.
Lucie Décosse - "Je suis restée debout" p. 55.
Paradoxalement, ses belles victoires de début de carrière déstabilisent son assurance. Gagner ses compétitions n’est plus un bonus dont elle se réjouit, c’est devenu ce qu’on attend d’elle. Lucie Décosse est désormais dans cette position où elle ne peut plus vraiment perdre de combats. C’est ce qu’on appelle « la pression ».
Et c’est là qu’elle perd, parfois dès le 1er tour. Parce que « tout est dans la tête ».
4- Surmonter sa peur et ses doutes.
"
Personne ne s’imaginait à quel point je pouvais douter. Quand je montais sur le tapis, les gens voyaient une judokate qui se tenait droite et ne montrait aucun signe de faiblesse. Une demi-heure plus tôt, je me posais pourtant dix mille questions. (…) En fait, je flippais !
Le mental fait toute la différence. (…) Quand on a confiance en soi, on surmonte l’obstacle en allant jusqu’au bout du bout, presque jusqu’à la mort. Mais je doutais de moi.
Ce doute qui m’habitait pendant les compétitions , je l’ai très longtemps gardé pour moi. Je n’en parlais pas. Je ne laissais rien transparaître. Je pensais qu’un résultat sportif ne dépendait que de soi. Je ne pouvais donc compter sur personne d’autre que moi-même pour réussir.
Travailler pour gagner encore, c’était le seul moyen de vaincre le doute. (…) Me rappeler que je pouvais perdre m’incitait à tout faire pour gagner. Le doute m’a permis de me surpasser.
Lucie Décosse - "Je suis restée debout" p. 70, 71, 80.
Assumer ses fragilités
Qu’on soit compétiteur ou pas, le doute fait partie de tous les parcours de judokas… Pour ne pas dire de tous les parcours de vie ! La vraie question est de pouvoir le reconnaître et l’assumer. C’est ce qui permet de chercher de l’aide et trouver les solutions pour le surmonter. De nombreux outils existent aujourd’hui, des plus « mentaux » comme Teddy Riner qui a toujours eu une psychologue pour le suivre aux plus « concrets » comme Lucie Décosse qui fait évoluer sa façon de travailler sur le tatami pour retrouver confiance en elle.
5- Les valeurs du judo
Essayer, tenter, voir les possibilités et y croire.
A 16 ans, Lucie Décosse a peur de partir pour le sport étude judo. C’est une phrase toute simple de sa maman qui transforme sa peur en décision :
"
Essaie et si ça ne va pas, tu reviendras.
Maman de Lucie Décosse - "Je suis restée debout" p. 40.
Essayer. Tenter sa chance. Pourquoi rester sur la ligne de départ quand on a la chance de pouvoir se lancer ? Preuve en est : ça peut parfois mener bien loin, l’avenir est à écrire et c’est ce qu’a fait Lucie Décosse. C’est l’une des valeurs les plus précieuses que le judo m’a apportée même si elle n’est pas écrite dans le code moral.
La persévérance pourrait faire partie du code moral du judo !
À 17 ans, Lucie Décosse a déjà passé 1 an en sport étude et elle raconte la difficulté de ses entraînements judo. Des longueurs de marche en canard à faire, des montées de cordes, des footings obligatoires…
Sans effort physique, il n’y a bien sûr pas de judo possible. Ce que j’ai toujours aimé sur le tatami, c’est cette sensation que l’exercice est bien trop difficile et voir, jour après jour, les progrès… Jusqu’à ce que, finalement, on y arrive !
Entraide et prospérité mutuelle : à travers l’amitié.
Lucie Décosse raconte également, dans ce livre, ces milliers d’heures passées avec les filles de l’équipe de France de judo. Les aventures, les soirées dans les chambres, tout ce quotidien créateur de complicité… Elle y consacre tout un chapitre tant ces amitiés ont compté pour elle.
Je crois que l’amitié est l’une des dimensions les plus universelles du judo : nous avons tous créé des liens forts grâce au tatami. Cette passion commune qu’est le judo nous amène à une certaine culture commune, des codes où l’on se reconnaît. Jigoro Kano a créé le judo pour éduquer l’être humain vers la paix : les amitiés sont pour moi indissociables du judo.
"Une technique supérieure surpasse la force" a dit Jigoro Kano
Lucie Décosse fait partie de ses judokas qui a le judo dans la peau. Elle est douée mais surtout, elle aime le beau judo :
"
Je sentais le judo, n’intervenant que quand j’étais sûre de moi. Le but est de faire perdre l’équilibre à un adversaire qui ne le veut pas. Tout est une question de timing. Certains utilisent leur physique, se bagarrent pour marquer des points. Ce qui, d’après moi, n’est pas nécessaire si tu respectes le bon timing. Il faut chercher la faille, le moment adéquat et porter son attaque.
Lucie Décosse - "Je suis restée debout" p. 61.
6- Les petits bonus
Lucie Décosse aborde plusieurs sujets « depuis les coulisses ». Il est vrai que tout ce que l’on voit lorsqu’on est loin du haut niveau est parfois bien différent de ce qu’il se passe en réalité, au quotidien, pour les concernés !
CONCLUSION
Pour résumer cet article, tu peux te souvenir, grâce à Lucie Décosse, que :
Pour finir, j'ai envie de simplement citer, une dernière fois, notre championne Lucie Décosse pour t'inciter à ne jamais rien lâcher : « Les efforts payaient, c’était la morale de l’histoire. »
Laisse un commentaire et partage cet article à tes amis judokas 
