đ€žđŒââïž REPĂRE LES HABILETĂS
Je vais te donner ci-dessous une structure pour tes sessions de Tandoku Renshu avec des exemples dâexercices. Ici, le secret, câest de dĂ©couper ton travail en Ă©tapes. Jâai choisi 6 catĂ©goriesâŠ

L'idĂ©e, c'est que tu puisses te repĂ©rer dans ta session d'entraĂźnement. Avec ces 6 cateÌgories, tu travailles 6 niveaux de complexiteÌ diffĂ©rents. DeÌmarre toujours du 1 pour aller vers le 6, plus complexe... tout en revenant au 1 aÌ chaque fois pour tâameÌliorer encore : + de prĂ©cision, + de vitesse, + d'amplitude.
1- LES DĂPLACEMENTS
Clarisse Abgegnenou travaille sa précision et sa vitesse
Travaille ta preÌcision, puis augmente progressivement la vitesse. Dans tous tes exercices de deÌplacements, concentre-toi sur ta posture, dynamique mais non crispeÌe. Travaille en seÌries tout type de dĂ©placements : tsugi ashi, taisabaki, petits sauts en tout genre, ou tout exercice en dynamique, incluant le kumikata en solo.
2- TECHNIQUES FONDAMENTALES
Koga, travaillant son seoi en forme fondamentale.
Sur cette 2Ăšme catĂ©gorie du Tandoku Renshu, concentre-toi sur les techniques dans leur forme basique, quoi quâil arrive. Câest ce qui va ancrer ta forme de corps et imprimer en toi le sens du mouvement dans le deÌplacement. Indispensable pour dĂ©velopper tes sensations, des automatismes et eÌtre efficace en combat.
3- ACTIONS / RĂACTIONS
Uchimata en action-réaction : extrait de mes propres sessions de Tandoku Renshu que je partage dans le programme Jud'O'Salon.
Avec de bonnes bases sur 1 et 2, inseÌre des deÌplacements et mouvements de kumikata permettant de creÌer la reÌaction que tu souhaites chez le partenaire. Sans aucune force, uniquement dans le placement et tes propres sensations parce que tu es seul.e, tu progresses pleinement dans ta vitesse de coordination et dans tes perceptions du sens des techniques.
Plus tu travailleras des possibilités différentes d'actions-réactions, plus tu seras en capacité de passer tes techniques dans n'importe quelle situation !
4- VARIANTES
4 entrées différentes pour seoi : extrait de mes propres sessions de Tandoku Renshu que j'explique dans le programme Jud'O'Salon.
Pour chaque technique, il peut exister beaucoup dâentreÌes, de kumikata et de positionnements diffeÌrents. Si tu es parfaitement au clair avec les fondamentaux (que tu retrouves dans les katas notamment), travaille ces diffeÌrentes variantes en repeÌrant avec preÌcision chaque diffeÌrence. Ce sont toutes tes habileteÌs que tu renforces et progressivement, ton corps choisit ce qui lui convient le mieux. Petit aÌ petit, tu construis ton propre judo, personnel.
5- ENCHAINEMENTS
Loic Korval enchaine des techniques.
Si tu es aÌ lâaise aux 3 et 4, alors tu es preÌt.e pour ce dernier niveau de complexiteÌ. Selon la reÌaction de ton partenaire aÌ ta premieÌre technique, tu sais reÌ-attaquer dans le sens adapteÌ avec la variante qui convient.
6- MISE EN APPLICATION
Finis toujours ta seÌance en mixant, sur des seÌries que tu maitrises, tous tes apprentissages. Ajuste la vitesse pour rester dans une maiÌtrise agreÌable. Câest ce que jâai deÌcouvert au Japon : reÌ-investir ses apprentissages isoleÌs durant les exercices dans un « final » qui rassemble tout, ça ancre dans ton corps les acquis. Et ça fait la diffeÌrence đ
" Une technique supérieure surpasse la force" - Jigoro Kano.
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